南昌二七醫(yī)院：失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺(jué)?

　　新時(shí)代什么最貴，睡眠最貴，有錢(qián)也一定買(mǎi)到一個(gè)踏實(shí)的睡眠。據(jù)南昌二七醫(yī)院失眠門(mén)診統(tǒng)計(jì)，2020年南昌地區(qū)失眠門(mén)診量比去年長(zhǎng)漲38.4%，尤其以上班族、醫(yī)生、銷(xiāo)售及個(gè)體經(jīng)營(yíng)戶(hù)群體最為明顯，“睡不著、睡不醒、睡不好”是主要的問(wèn)題。南昌二七醫(yī)院醫(yī)生講到，人一生三分之一的時(shí)間要睡眠中渡過(guò)，已查明失眠與90余年慢性疾病有關(guān)，睡眠在人的機(jī)體代謝中啟著十分重要的作用，尤其是于記憶、情緒、免疫、衰老等相關(guān)的過(guò)程。那么，如何讓擁有一個(gè)踏實(shí)的睡眠呢?

　　專(zhuān)家介紹到，了解失眠從引起失眠的因素入手，比如受到不良事件的影響，情緒異常;或工作壓力大，焦慮不安;再或者電子產(chǎn)品成癮等等。下面我們就一起從誘因入手，看看是什么引發(fā)了你的失眠。

　　1.從睡眠習(xí)慣分析，我國(guó)的手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模已經(jīng)達(dá)到8.17 億，人們對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴(lài)，花費(fèi)大量時(shí)間在電子設(shè)備上進(jìn)行工作、社交、娛樂(lè)和學(xué)習(xí)，往往會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)“拖延癥”。

　　2.從心理因素分析，生活和工作壓力、情緒激動(dòng)等可引起擔(dān)心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律，很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

　　3.從內(nèi)分泌和疾病因素分析，對(duì)于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨有內(nèi)分泌紊亂癥狀。而疾病對(duì)于睡眠質(zhì)量影響尤為顯著，如前列腺疾病引起的尿頻、慢性支氣管炎引起的咳嗽，骨病引起的疼痛等直接影響患者的睡眠。

　　4.從飲食因素分析，睡前不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃得太飽，可能導(dǎo)致胃腸不適，消化過(guò)程的不斷持續(xù)將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng)，導(dǎo)致其一直保持興奮狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　5.從環(huán)境因素分析，良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。

　　南昌二七醫(yī)院

　　改善睡眠質(zhì)量，建議做到以下幾點(diǎn)：

　　一是要作息規(guī)律。晚11點(diǎn)至次日6點(diǎn)的睡眠是“黃金7小時(shí)”，即使偶爾起床晚，也不要超過(guò)早上8點(diǎn)。

　　二是要睡好子午覺(jué)，原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小睡”。

　　三是要培養(yǎng)良好的睡覺(jué)習(xí)慣。一方面睡前消除電視影響，另一方面把電子產(chǎn)品“請(qǐng)”出臥室。

　　四是加強(qiáng)個(gè)人的心理和情緒管理，提升個(gè)人的認(rèn)知，運(yùn)用科學(xué)的方法疏導(dǎo)排泄壓力及負(fù)面情緒，?預(yù)防失眠發(fā)生，減輕失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

　　五是要養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以排汗排毒，還可以促進(jìn)肢體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，舒緩壓力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力;

　　六是要注重飲食。一方面是飲食的結(jié)構(gòu)，多清淡綠色，少油膩腌制品;一方面是飲食的頻次時(shí)間以及食量，一般建議睡前兩小時(shí)就不能進(jìn)食了。

　　七是創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。臥室里家具和雜物的擺放、視野、氣味、聲音、溫度、光線明暗，床和枕頭的軟硬度等都要與自身的喜好一致。

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　　筆者了解到，幾乎所有失眠癥病人在剛開(kāi)始并未重視過(guò)失眠這個(gè)現(xiàn)象，司空見(jiàn)慣，以致于在很長(zhǎng)的時(shí)間身邊的人也對(duì)失眠者見(jiàn)慣不怪，甚至認(rèn)為是失眠者主觀原因不睡覺(jué)。專(zhuān)家指出，失眠超過(guò)兩周就要及時(shí)排查誘因，調(diào)理消除或引導(dǎo)緩解;若失眠超過(guò)兩個(gè)月，就要及時(shí)向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生求助，介入專(zhuān)業(yè)高效的醫(yī)學(xué)方案。拖延不治是很多頑固性失眠產(chǎn)生的根本原因。

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