南昌二七醫(yī)院：天天喊失眠，健康睡眠的標準你造嗎?

　　人體的睡眠規(guī)律，是人類與自然規(guī)律相協(xié)調，并賴以生存和保證自身健康的基本生理規(guī)律之一，睡眠是自然界賜予人類最完美的攝生方法。長期失眠會引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，引發(fā)如心臟病、高血壓、糖尿病、消化系統(tǒng)病等多種疾病。現(xiàn)代科學研究證實，有90多種慢性病癥與長期失眠之間存在較大的相關性。那么，健康睡眠的標準是什么呢?

　　南昌二七醫(yī)院

　　一、睡眠新國標，你達標了嗎?

　　1.在人群方面

　　小學生每天睡眠10個小時;初中生每天睡眠9個小時;高中生每天睡眠8個小時;成人每日平均睡眠時間為7-8小時。

　　并且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。

　　2.在睡眠過程方面

　　能在30分鐘內入睡;半夜醒來后10分鐘內能再次入睡(包括上廁所);每晚醒來5分鐘以上不超過1次;在床上，有85%的時間在睡覺。

　　3.在次日精神狀態(tài)方面

　　身體擁有力量感、掌控感;精力充沛、腦力充足;情緒波動小、記憶力、注意力良好。

　　二、如何睡一個好覺?

　　1、作息規(guī)律是根本

　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，是保護睡眠的基礎。每天盡量都在同一時間(12點以前)入睡，在同一時間(7點以前)醒來，包括周末和長假。

　　2、舒適的睡眠環(huán)境

　　保持臥室內睡眠內沒有光線進入、安靜、空氣清新、整潔，并且溫度適宜，不被人打擾;

　　3、健康飲食結構

　　日常飲食偏好易消化的食物，少量多餐，科學搭建助助食物;且睡前2小時內盡量不吃東西;

　　4、加強身體鍛煉

　　按照每周至少3次，每次至少30分鐘，至少學會3個訓練項目，養(yǎng)成良好的運動習慣，放松全身肌肉，有效排汗;

　　5、別把手機帶到床上來

　　養(yǎng)成好習慣，別把手機帶到床上來，限制玩手機的時間，在床上就只做一件事——睡覺。

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