王嬈：春季養(yǎng)生密碼：順時(shí)養(yǎng)生 養(yǎng)肝為先

　　“一年之計(jì)在于春”。作為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，春季陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融，蟄蟲(chóng)蘇醒，而人體的機(jī)能也在由寒冷向溫暖的過(guò)度之中發(fā)生著一系列微妙的變化。如今入春已一個(gè)多月，應(yīng)如何做好春季養(yǎng)生呢?日前，在接受媒體訪談時(shí)，南昌二七醫(yī)院醫(yī)院中醫(yī)科主任王嬈根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，為我們講解了春季養(yǎng)生的中醫(yī)密碼。他指出，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為先，合理飲食，起居有常，同時(shí)注意防范呼吸道疾病和腸道傳染病等疾病的發(fā)生。

　　春季養(yǎng)生第一要略

　　順時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先

　　王嬈主任指出，養(yǎng)生的涵蓋面很廣，總的來(lái)說(shuō)就是“天人相應(yīng)，順時(shí)養(yǎng)生”。順天守時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生的較高準(zhǔn)則。一年四季中，春夏秋冬各有不同的特點(diǎn)。人生活在天地之間，就要適應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)護(hù)好五臟六腑。

　　明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。“春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝為先，做好肝臟調(diào)理能獲得事半功倍的效果。”黃醫(yī)師說(shuō)，春季人體活動(dòng)比冬天多，如果不注意休息就會(huì)勞累。肝屬木，春季容易生熱，勞累再加上飲食不注意，喝酒或是煎炒、肥膩的食物吃多了就會(huì)傷肝。因此每到春天，肝病、肝硬化患者容易舊病復(fù)發(fā)，而且這個(gè)季節(jié)細(xì)菌和病毒比較活躍，肝炎的發(fā)病率也比較高。而肝開(kāi)竅于目，如果肝臟受損，眼睛也容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如肝火旺盛的人常會(huì)引起肝火上延，患上紅眼病。他提醒，春天是肝炎高發(fā)的時(shí)節(jié)，同時(shí)也是治肝養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，因此有肝病的人，春季要注意護(hù)肝，更要注意保養(yǎng)身體，以免肝病復(fù)發(fā)。

　　俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，睡不夠的冬三月。春困是春天特有的一個(gè)現(xiàn)象，如何破除這一“魔咒”呢?王嬈主任指出，這與補(bǔ)充陽(yáng)氣、提升陽(yáng)氣有關(guān)。春天開(kāi)始的時(shí)候，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升華，但人體還處于冬眠的狀態(tài)，生理狀態(tài)和五臟六腑還沒(méi)有適應(yīng)，體內(nèi)的陽(yáng)氣尚未升發(fā)，此時(shí)比較容易感覺(jué)到困倦，老想睡覺(jué)，工作無(wú)精打采。因此，克服春困就要慢慢地適應(yīng)氣候的變化，補(bǔ)足提升陽(yáng)氣，注意保健養(yǎng)生，幫助體內(nèi)陽(yáng)氣從冬眠狀態(tài)中慢慢蘇醒，順利過(guò)渡。“而升陽(yáng)護(hù)陽(yáng)之法，離不開(kāi)科學(xué)的衣食住行與情致調(diào)養(yǎng)。”黃醫(yī)師表示。

　　春季養(yǎng)生第二要略

　　衣食住行+情致調(diào)養(yǎng)

　　衣：提倡春捂，上薄下厚

　　據(jù)王嬈主任介紹，春天雖然氣溫有所提升，但乍暖還寒，溫度相差比較大，特別是早春的時(shí)候，還是比較寒冷。如果剛脫掉棉衣就馬上換很薄的衣服，陽(yáng)氣容易散發(fā)，不利于保健和養(yǎng)生。因此在衣著上要延續(xù)春捂的習(xí)慣，特別是下半身要穿厚一點(diǎn)。體虛、年紀(jì)大的人或者是小孩更應(yīng)注意這些，以免陽(yáng)氣散發(fā)太多，著涼感冒。

　　食：健脾養(yǎng)肝，多吃甜品

　　在飲食方面，王嬈主任認(rèn)為，均衡的飲食仍是較主要的原則。春季飲食要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如說(shuō)雞鴨魚(yú)肉、牛奶、豆?jié){等高營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物，以維持體內(nèi)的蛋白質(zhì)，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)要注意不要攝入過(guò)于油膩的食物，不要大吃大喝，更不要酗酒，酗酒對(duì)肝臟的損害很大。另外，春季飲食可靠少吃酸，多吃甘甜的東西。所謂甘就是甜味，甜的東西健脾。而酸是入肝的，過(guò)多地吃酸東西，可使得肝的陽(yáng)氣過(guò)盛，會(huì)引起肝氣亢盛，肝陽(yáng)亢盛。

　　住：起居有時(shí)，避免熬夜

　　生機(jī)盎然的春季常給人積極向上的力量，隨著工作生活壓力的增加，加班加點(diǎn)成為很多職場(chǎng)常態(tài)，而晝夜顛倒的生活習(xí)慣很容易對(duì)人的肝臟造成損害。“可以說(shuō)，很多人的肝病其實(shí)是‘熬’出來(lái)的。”王嬈主任表示，養(yǎng)肝護(hù)肝是春季的“重頭戲”，肝藏血，也主疏泄，它與人全身的氣血密切相關(guān)。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)鐘的時(shí)候，是肝膽經(jīng)較活躍的時(shí)候。肝血需要回藏，以進(jìn)行自我修復(fù)。因此，春季養(yǎng)肝一定要早睡早起，避免熬夜。同時(shí)，要注意保持居室的通風(fēng)透氣。

　　行：加強(qiáng)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)

　　冬天時(shí)由于天冷，人們出門(mén)比較少，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)減少。入春后陽(yáng)氣升發(fā)，此時(shí)可適量運(yùn)動(dòng)。“我們主張多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，到空氣清新的大自然中走走，或者是在草坪上打打羽毛球、太極拳、五禽戲等。”黃醫(yī)師表示，這些運(yùn)動(dòng)有助于幫助機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病邪的抵抗能力。

　　心：積極樂(lè)觀，心情舒暢

　　在精神意志方面，王嬈主任認(rèn)為，春天在五行里屬木，與肝相應(yīng)。而肝較怕是怒和抑郁。因此，春天時(shí)要注意精神上的調(diào)養(yǎng)，以豁達(dá)的心態(tài)保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，只有心情舒暢才有助于氣血的流通，更好地保護(hù)肝臟的疏泄功能。

　　春季養(yǎng)生第三要略

　　愛(ài)護(hù)身體 防范疾病

　　春季萬(wàn)物生發(fā)，生機(jī)勃勃。同樣，春季也會(huì)帶來(lái)很多身體各個(gè)系統(tǒng)的疾病。那么，春季都有哪些疾病多發(fā)?如何預(yù)防呢?

　　據(jù)王嬈主任介紹，春季氣候變化，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種邪氣，這六種邪氣一旦侵犯人體就會(huì)致病。春天不僅春暖花開(kāi)，風(fēng)也比較多，因“風(fēng)”導(dǎo)致的一些疾病就比較多。首先是過(guò)敏性疾病等。過(guò)敏體質(zhì)的人春天應(yīng)注意加強(qiáng)自我防護(hù)，出門(mén)時(shí)不但要注意保暖預(yù)防感冒，還應(yīng)該戴口罩，因?yàn)榛ǚ酆头蹓m可引起過(guò)敏性鼻炎、哮喘或是風(fēng)疹。其次是呼吸道疾病，普通的是傷風(fēng)感冒，嚴(yán)重的是流行性感冒。春季流行性感冒很猖狂，病菌很容易繁殖。因?yàn)榧?xì)菌病毒特別是流感病毒耐寒不耐熱，一旦患上這些疾病，就很容易得肺炎、咳嗽等疾病。黃醫(yī)師提醒，在流行性感冒的時(shí)候，要少到聚會(huì)較多、人群集中的地方。

　　此外，腸道傳染病如細(xì)菌性腸炎、食物中毒等也是春季多發(fā)病，要做好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，吃東西要煮熟煮透，剩飯剩菜盡量不要吃。

　　訪談中，王嬈主任強(qiáng)調(diào)，春季既是容易生病的時(shí)節(jié)，同時(shí)也是養(yǎng)生的重要時(shí)機(jī)，做好春季養(yǎng)生，有利于開(kāi)啟新的健康四季。時(shí)下只要大家遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則，注意防寒保暖，保持科學(xué)合理的飲食作息習(xí)慣，保持樂(lè)觀向上的生活態(tài)度、調(diào)養(yǎng)好情致，就一定能保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，把自己的身體調(diào)理得健健康康的。

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